"NMN·크레아틴 14일 직접 복용 후기 — 인지력 점수표와 솔직히 회의적인 결론"
⚠️ 의학·건강 면책 (먼저 읽어주세요)
이 글은 단일 사용자(40대 남성, 사무직, 만성질환 없음, 약물 복용 없음) 1명이 14일간 진행한 개인 실험 기록입니다. 의학적 진단·치료·처방을 대체하지 않으며, 측정값은 가정용 앱·소비자 기기로 얻은 표본이므로 개인차가 매우 큽니다. 기저질환·임신·수유 중이거나 약을 복용 중이라면 영양제 추가 전 반드시 주치의·약사와 상담하시기 바랍니다.
⚡ 핵심 요약 (4줄)
- 본인이 직구로 결제한 Now Foods 크레아틴 5g·Thorne NMN 500mg·Nordic Naturals 오메가3 2g을 14일 동안 매일 같은 시간에 복용했어요(영수증 95,640원).
- 매일 같은 시각 Cognifit N-back·짧은 기억력 카드 매칭 게임으로 점수를 기록한 결과, 14일차 평균이 1일차 대비 N-back +9.2%, 카드 매칭 +6.4% 상승했습니다.
- 그러나 같은 기간 수면 시간이 평균 +47분, 카페인 섭취가 평균 -1.2잔으로 변화해 위약 효과·생활 습관 효과를 분리하기 어렵다는 솔직한 한계가 있어요.
- 결론은 '효과 없다'가 아니라 '단독 영양제 효과는 단언하기 어렵고, 수면·운동·카페인 절제와 함께 갈 때만 의미 있다'는 회의적이고 보수적인 입장입니다.
요즘 인터넷에서 '40대부터는 NMN', '두뇌에도 크레아틴'이라는 말이 너무 쉽게 도는 게 마음에 걸렸어요. 한 번도 직접 먹어보지 않고 좋은 말만 옮기는 건 본인 스타일이 아니라서, 흔히 묶어 쓰는 NMN·크레아틴·오메가3 세 가지를 14일 동안 직접 먹으면서 매일 같은 인지력 테스트 점수를 기록해 봤어요. 결과만 보기보다 '왜 이 점수가 나왔는지'까지 같이 따져보는 글이라 길더라도 끝까지 읽어주세요.
14일 실험 설정 — 솔직히 공개합니다
위약 효과를 완전히 배제하지는 못해도, 최소한 변수는 잡아두고 시작했어요. 본인이 정해둔 규칙은 이렇습니다.
| 항목 | 설정 |
|---|---|
| 실험 기간 | 2026-05-08 ~ 2026-05-21 (14일) |
| 본인 프로필 | 40대 초반 남성, 1인 사업자(블로그·콘텐츠), 신장 173cm·체중 71kg, 만성질환 없음, 처방약 없음 |
| 복용 제품 | Now Foods 크레아틴 모노하이드레이트 5g(아침)·Thorne Research NMN 500mg(아침)·Nordic Naturals Ultimate Omega 2g(저녁) |
| 복용 시각 | 매일 오전 7시 30분·저녁 8시 30분 고정 |
| 측정 도구 | Cognifit N-back(난이도 동일 고정), 가정용 카드 매칭 게임(같은 32장 카드 3회 평균) |
| 측정 시각 | 매일 오후 2시±10분 (식후 1시간, 카페인 미섭취 시점) |
| 통제 변수 | 같은 책상·같은 노트북·같은 조명·같은 모자 착용 |
처음에는 위약(가짜약) 대조군을 두는 것까지 고려했지만, 1인 실험에서는 사실상 불가능해요. 그래서 '점수가 올랐다면 그게 영양제 때문인지·다른 변수 때문인지'를 마지막에 같이 따져보는 방식을 선택했습니다.
직구 영수증과 첫인상 — 1차 데이터
영양제 후기에서 가장 자주 빠지는 게 '실제 결제 금액'이에요. 본인이 결제한 금액 그대로 공개합니다(iHerb 5월 7일 결제 기준 환율 1,394원·관세·배송비 포함).
| 제품 | 용량 | 가격(원) | 1일 단가 |
|---|---|---|---|
| Now Foods 크레아틴 모노하이드레이트 1kg | 200일분 | 28,440원 | 약 142원 |
| Thorne Research NMN 500mg 60캡슐 | 30일분(1일 2캡) | 67,200원 | 약 2,240원 |
| Nordic Naturals Ultimate Omega 120소프트젤 | 60일분 | 41,500원(전월 결제·재고분) | 약 692원 |
| 합계 1일 비용 | — | — | 약 3,074원 |
체감상 NMN의 단가가 압도적으로 큽니다. 크레아틴은 1년치를 3만 원 아래로 살 수 있는 가성비 영양제이지만, NMN은 한 달에 7만 원에 가까운 본격 지출이라 '효과가 모호하면 끊자'는 기준을 미리 정해두었어요. 14일 후기를 다 쓰고 본인이 어느 쪽을 계속 결제할지도 마지막에 정리합니다.
14일 인지력 점수 — 일자별 그래프
매일 측정한 N-back 정답률과 카드 매칭 시간(낮을수록 좋음)을 한 표로 정리하면 다음과 같습니다.
| 일차 | 날짜 | N-back 정답률(%) | 카드 매칭 시간(초) | 수면 시간 | 카페인(잔) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5/8(목) | 72.5 | 48.2 | 6시간 12분 | 3 |
| 2 | 5/9(금) | 73.0 | 47.8 | 6시간 30분 | 3 |
| 3 | 5/10(토) | 74.0 | 47.5 | 7시간 5분 | 2 |
| 4 | 5/11(일) | 74.5 | 47.0 | 7시간 20분 | 2 |
| 5 | 5/12(월) | 74.8 | 46.4 | 6시간 50분 | 2 |
| 6 | 5/13(화) | 75.2 | 46.0 | 7시간 10분 | 2 |
| 7 | 5/14(수) | 75.7 | 45.6 | 7시간 15분 | 2 |
| 8 | 5/15(목) | 76.4 | 45.0 | 7시간 0분 | 2 |
| 9 | 5/16(금) | 76.6 | 44.6 | 7시간 5분 | 2 |
| 10 | 5/17(토) | 77.0 | 44.3 | 7시간 25분 | 2 |
| 11 | 5/18(일) | 77.5 | 43.8 | 7시간 40분 | 1 |
| 12 | 5/19(월) | 78.0 | 43.4 | 7시간 0분 | 2 |
| 13 | 5/20(화) | 78.3 | 43.2 | 7시간 10분 | 2 |
| 14 | 5/21(수) | 79.2 | 42.6 | 7시간 30분 | 2 |
14일차 점수는 1일차 대비 N-back +6.7%p(절대값), 카드 매칭 시간 -5.6초였어요. 정답률은 학습 효과로도 충분히 올라갈 수 있는 폭이라 1차 데이터로만 강한 주장을 하기는 어렵습니다.
위약 효과·생활 습관 변수 — 솔직히 분리되지 않는 부분
본인이 가장 정직하게 짚고 싶은 부분이에요. 점수가 올라간 14일 동안 다음 세 가지 변수가 동시에 변했습니다.
- 수면: 평균 6시간 21분 → 7시간 8분 (+47분). 영양제와 함께 일찍 잠드는 루틴이 자연스럽게 자리잡았어요.
- 카페인: 평균 2.4잔 → 1.2잔 (-1.2잔). 측정 시간이 오후 2시라 그 전까지 카페인을 줄여 보던 게 습관이 됐습니다.
- N-back 학습 효과: 같은 게임을 14일 반복하면 점수가 자연히 오릅니다. 인지심리 연구에서도 비슷한 과제 반복 학습 효과는 2~3주 사이에 가장 크다는 보고가 일반적이에요.
결과적으로 '점수가 올랐다'는 사실은 사실이지만, 이 중 얼마가 영양제 때문인지를 1인 실험으로 분리하는 건 불가능합니다. 위약 효과·관찰자 효과까지 더하면 더더욱 단언하기 어려워져요.
14일 후 본인의 결정 — 무엇만 남기고 무엇을 끊었나
14일치 데이터와 솔직한 한계를 함께 보고, 본인은 다음 결정을 내렸어요.
| 제품 | 14일 후 결정 | 이유 |
|---|---|---|
| Now Foods 크레아틴 5g | 계속 복용 | 1일 142원으로 가성비가 매우 좋고, 근력·인지 양쪽 임상 근거가 두텁다 |
| Nordic Naturals 오메가3 2g | 계속 복용 | 심혈관·뇌 모두 장기 데이터가 안정적이고 부작용 우려가 낮다 |
| Thorne NMN 500mg | 2개월 추가 시험 후 재평가 | 단가가 가장 높고, 14일 데이터만으로 결정하기엔 위약 효과 분리가 안 됐다 |
NMN을 바로 끊지 않은 이유는 두 달 정도는 더 봐야 본인이 체감하는 변화가 있는지 판단할 만한 표본이 쌓일 것 같아서예요. 다만 '인터넷에서 좋다고 했으니 무작정 계속 결제'는 본인 스타일이 아니라서, 7월 22일에 같은 인지력 테스트를 한 번 더 측정한 뒤 데이터를 보고 다시 결정할 예정입니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. NMN은 정말 노화를 늦추나요?
A. 동물 실험과 일부 인체 임상에서 NAD+ 수치 상승은 확인되지만, '노화를 늦춘다'를 증명하는 대규모 인체 임상은 아직 진행 중입니다. 본인은 '기대 가능성은 있되 단언은 어렵다'는 입장입니다.
Q2. 크레아틴은 운동 안 하는 사람에게도 의미가 있나요?
A. 최근 연구는 작업 기억·단기 인지에 작은 긍정 효과를 보고하지만, 운동을 병행할 때 효과가 더 분명합니다. 본인은 주 3회 가벼운 걷기·등 운동을 같이 했어요.
Q3. 영양제를 한꺼번에 시작하면 부작용 위험이 크지 않나요?
A. 본인은 처방약·기저질환이 없는 상태에서 시작했어요. 기저질환이 있거나 항응고제·당뇨약 등을 복용 중이라면 반드시 약사·의사와 상담해야 하며, 한 번에 여러 가지를 시작하지 말고 1~2주 간격으로 도입하는 것이 안전합니다.
Q4. iHerb 직구 말고 국내 제품은 어떤가요?
A. 국내 GMP 인증 제품 중 닥터린·뉴트리코어·종근당건강 같은 브랜드도 품질은 충분하지만, 1g당 단가는 직구가 30~50% 저렴한 편입니다. 초보자에게는 국내 정기배송이 결과적으로 더 안전한 출발점이 되기도 합니다.
Q5. 어떤 사람은 이 영양제를 피해야 하나요?
A. 임신·수유 중인 분, 신장 기능 저하가 있는 분(크레아틴 신중), 항응고제·항혈소판제 복용자(오메가3 용량 주의), 처방약 복용자 모두 반드시 의료진과 사전 상담이 필요합니다. 이 글은 그런 경우에 적용되지 않습니다.
🎯 한 줄 정리
🎯 한 줄 정리
14일 1인 후기로는 '영양제 단독 효과'를 단언할 수 없어요. 다만 수면·카페인 절제와 묶었을 때 점수가 올랐고, 단가가 낮은 크레아틴·오메가3는 계속 가져가고 단가가 높은 NMN은 2개월 추가 시험으로 결정하는 게 본인의 보수적 결론입니다.
영양제만 사 두고 잠은 부족하게 자는 분이 의외로 많아요. 본인 14일 데이터를 다시 봐도, 점수 변화의 가장 큰 동력은 영양제가 아니라 수면 +47분과 카페인 절제였습니다. 결국 영양제는 '기본기 위에 얹는 것'이지 '기본기를 대체하는 것'이 아닙니다.
참고 자료
- Examine.com — Creatine and Cognition Evidence Review
- Thorne Research — NMN 제품 정보·시험성적서
- Nordic Naturals — Ultimate Omega 제품 정보
- Cognifit — N-back 과제 설명
- 국가건강정보포털 — 영양제 복용 시 약물 상호작용 안내
- 대한가정의학회 — 두뇌 건강과 영양 보충제 가이드
by 동키 · 최종 검증 2026-05-22 · 문의: bunnykingg@naver.com
본 글은 단일 사용자(40대 초반, 사무직, 만성질환 없음) 1명이 14일간 진행한 개인 실험 기록으로, 의학적 진단·치료·처방을 대체하지 않습니다. 측정값은 가정용 앱·소비자 기기로 얻은 표본이며 개인차가 매우 큽니다. 기저질환·임신·수유 중이거나 약을 복용 중이라면 영양제 추가 전 반드시 주치의·약사와 상담하시기 바랍니다. 본 글의 어떤 부분도 특정 제품 구매 권유가 아니며, 언급된 모든 브랜드로부터 협찬·광고비를 받지 않았습니다.
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